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6生活习惯助你远离腰酸背痛

保持正常的体重。体重过高会压迫背部肌肉，大多数肥胖者都存在慢性背疼问题。尤其是如果短时间内体重增加，也可能会一下子加大背部肌肉和韧带的负担。坐立身姿正确。坐着和站着时，背部都会承受较大压力。正确的站姿应是保持头部、颈部和

孕期瑜珈八不要！

1、过度向前屈向前弯腰的同时会压迫与子宫相连的血管和神经。为了保证血液的正常流动，你可以采取分腿前屈的方式，适度张开你的双腿，在你向前屈时为你的腹部留出一定的空间。2、深度扭转过度地扭转身体也能降低身体血液循环，所以在做

4款豆腐食谱简单有效美臀法

想知道最简单有效的美臀法么？先去超市买块豆腐吧!1、金银豆腐原料：豆腐150克，油豆腐100克，草菇（罐头装）20只，葱2根，水100克，汤料（粉状）15克，酱油15克，砂糖4克，葱油4克，淀粉少许调成浆状。制法：豆腐与

女神瘦身实战操想不瘦都难

瘦身瑜伽天后 LuLu老师从瑜伽到运动，Lulu老师总是能给你最新的瘦身资讯，这次更要教你她自己精心独创的“慢→快→慢”的甩肉节奏，最佳女神瘦身操，简单开心瘦身。变身指数：☆☆☆☆☆女神线条：消耗身体多余的热量，加强代谢

强身健体的芭蕾舞

屈膝蹲：脚尖冲外，呈外八字站立，屈膝，两臂上扬；踮脚，尽量蹲下，同时两手从身体两侧画圆下摆；起立，同时两臂画圆提至胸前。这个动作能令髋关节更灵活，增强大腿肌肉力量，改善全身平衡感。伸展：两臂展开，身体重心置于一脚，另一脚

超级名模马艳丽为你美腿支招

相信大家都知道著名服装设计师马艳丽女士曾经是国际著名模特，到现在还有不少人羡慕她那完美匀称的身材，今天让我们一起来看看马艳丽女士的健康瘦身计划，也许会对你的瘦身有帮助哦……没有生下来就完美的身材夏天真是很多人既爱又恨

躺在床上运动瘦身有两招

全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，今天这两款倒是很适合睡前躺在床时做喔，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担！塑身操一动作：仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下（膝盖不

运动健身一定要注意姿势及观念正确

无论做什么运动，姿势及观念正确都是最为重要的。近日，香港《明报》的一篇文章指出，仰卧起坐能收腹、跑步戴腰带能护腰等错误的健身观念仍在各健身房流行。北京某健身俱乐部进行的一项调查也显示，超过70%的人并未意识到这些错误观念

只需坐在椅子上 5招轻松瘦

不要再说“每天上班没时间运动减肥了”，其实坐在办公室，抽出一点空余时间就能运动了。今天给大家介绍5组普拉提减肥动作，不需要多大空间，坐在椅子上就能轻松做到。在办公室就能做的普拉提一、瘦手臂在公司利用很短的休息时间，可以悄

中国气功的十大特点

第一、经络、穴位、气血学说是中国气功的理论基础。中国传统医学包括丰富的内容，气功是中国传统医学宝库的一颗瑰丽的明珠。经络、穴位、气血学说，是中国传统医学的理论，是中国气功的理论基础。经络、穴位、气血是非常复杂的人体现象。

健身攻略：上班族自行车健身法

有氧骑车法：以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时要注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。强度型骑车法：首先是要规定好每次的骑行速度，其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血

最火爆的健身有哪些？

搏击--快速有效减肥搏击操最早由一名黑人搏击世界冠军所创立，此运动将拳击、空手道、跆拳道及一些舞蹈动作混合在一起，要求练习者随着音乐出拳、踢腿。搏击操要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量的热量，做一小时的搏击操可以消耗

教你七种不同的普洱茶减肥法

7款普洱茶防便秘减肥食谱1.普洱C+C材料：普洱茶叶10克，柠檬1只，苹果半只。做法：先把苹果去皮切成片，然后把泡好的普洱茶汤与苹果同煮，2分钟后，把柠檬汁倒入煮好的普洱苹果汤里（根据个人喜好，添加蜂蜜或冰块），一杯减肥

燃烧脂肪自行车运动

自行车运动的益处自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度。骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液

十二条健康自查标准

头发　随着年龄的增长，新长出的头发将会一根比一根短。有资料显示，平均三成或以上的男士，会因遗传关系注定要接受秃顶之命运。贴身提醒：如果你想节省时间和金钱，不妨尝试每天坚持把隔夜的茶叶敷在头顶上，会有意想不到的效果。大脑　

多做挥臂运动有益长寿

挥臂运动的具体做法是：运手：早起第一件事就是活动手指和甩动手臂、手腕，以促进血液循环，可做1～2分钟。车手：平躺仰卧，手臂向上伸直，好像用手去转动单车的脚踏板一样，可做1～2分钟。飞翔：站立，两臂伸向两旁，像鸟拍翼似的慢

健身没效果姿势正确吗？

徒步行走把注意力集中在腹部，提臀，两肩稍向后张，背部挺直，眼睛向前看。腹肌锻炼后背平躺在地板上，双臂伸开并置于头部两侧，十指交叉相接位于后颈处。在进行收腹练习时，骨盆稍向上运动，这样更能使腹肌变得完美。臂肌锻炼进行臂部运

运动专家的买鞋建议

在你买运动鞋的时候，你知道应如何选购适合自己的运动鞋吗？下面是运动专家给你的10个买鞋建议。1、了解脚形。每个人都有自己独特的脚形，有些人是属于正常的脚形，而有些人脚常向内弯，有些人是扁平足；还有些人脚弓特别高。选购鞋子

饭后健身到底好不好，好处在哪

午后是最佳运动时间在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。以

动感单车体验狂野的都市运动

骑在车上，最大的感觉就是忘记了自己是谁，眼睛里只有闪烁的灯光、身边的“战友”和面前的教练。脑子里只有震撼的音乐和教练的助威声。动感单车是一项适合年轻人的运动，奋力蹬车，上身微俯，臀部抬高，重心前移，就像奥运赛场上的自行车

4组健身操加快瘦身轻松减肥

通过运动，即使睡觉时也能加速燃烧身体内的卡路里？这并非传说，《健身杂志》就设计了包含4组共8个动作的加速新陈代谢健身操，据说健身时和健身后新陈代谢可以提高多达3倍。专家指出，其中的高效秘诀在于交叉锻炼，在这些动作之间不需

红茶和绿茶到底哪个更减肥

茶叶在摘采后与空气中的氧气接触，进行酵素氧化，称为“发酵”，而绿茶则跳过这项作业，直接杀菁制成茶叶。由于未经过发酵过程，所以绿茶能保留大部分的营养，尤其是能帮助燃烧脂肪的儿茶素。绿茶的减肥魔力1：儿茶素帮助解腻消脂在排除

上班途中也可轻松健身

上班方式：公交车/地铁运动方式：挤公交车、坐地铁适合的运动方式很多，可以有效地利用车上的东西。·上臂锻炼：两手抓紧车上横着的扶手，两肘关节内收夹紧，臂部发力，带动身体向上，但保持脚不离地面。·小腿锻炼：双手扶住扶手或者可

“出差族”四招健身法

按照A、B、C、D的顺序进行锻炼，每组之间休息一分钟。做完这一轮次后，再重复一遍就可以了。A. 分腿深蹲，做15～20次；B. 用手在椅子上做俯卧撑，做尽可能多的次数；C. 从床上跳到地上的垫子上，做15～20次；D.

旋踝、踮脚……勤动脚踝护心脏

脚踝分布着淋巴管、血管、神经等重要组织，既是脚部血液流动的重要关口，又是联系人体足部和身体的交通枢纽。柔软而有弹性的脚踝有助于静脉血液回心，相反，如果脚踝老化僵硬，容易导致血液回流不畅，从而加重心脏负担。中医学认为，经常

深蹲、平板支撑……8种锻炼，调动性爱肌肉

性爱，无论是高难度的“杂技”动作，还是看起来毫不费力的常规方式，都是对身体力量和耐力的挑战。而一些锻炼方式足够为体力加分。美国认证健身教练和性教育专家提马利·施密特博士就特意为男性推荐了8种锻炼方法，经常练习，会有更完美

美臀进行时三步踏上翘臀成功路

臀部不仅仅就是一块肉，想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的家伙？这也难怪你的臀部会软趴趴地既扁又没弹性。健身专家说美臀需要有三大条件：A：臀部必须结实，不能够晃动得太厉害，即要求又翘又结实的美臀；B：整个臀部的大小要均衡

男性胸部的训练计划

俯卧撑俯卧撑做法：1. 双手间距稍宽于肩，两臂俯撑，身体伸直，两脚脚尖着地，肩胛骨略向前倾，头稍抬起，眼看地面。2. 呼气, 两上臂贴近体侧屈肘，慢慢下降到最低位置。使肩关节收紧，胸大肌充分拉长，头部向前探，当胸腔内有完

散步运动健身有哪些技巧

　在我们的日常生活中，吃完饭后常常会进行散步。事实上散步也是一种健身的方式，通过散步能够提高人体的免疫能力和抗病能力，还能够达到减肥的效果。那么在散步运动健身的过程中，需要注意怎样的技巧呢？下面我们就来了解一番。　散步运

跑步小腿疼怎么回事跑步小腿疼怎么缓解

　跑步是我们生活中常见的一种运动方式，很多人都喜欢在下班后或者空闲的时间到户外跑跑步，甚至很多喜欢跑步的人还会继续马拉松练习，这些都是极好的运动方式。但是很多时候，我们在跑步以后可能会感觉到小腿酸痛。那跑步小腿疼怎么回事

平板支撑打好腰腹赘肉狙击战

平板支撑式双手十指交叉，两手肘撑于肩膀的正下方，双腿向后伸展勾脚踩地，伸直双腿，尽量让身体成一直线，腿部收紧，通过腰腹的力量让身体稳定的保持。锻炼整个背部肌肉群，增强腹部力量，从而能很好的保护腰。可以收紧小腹，减少腰腹部

随时随地能做的高效健身法

到了炎炎夏日，很多人会觉得浑身松弛无力，想要锻炼自己的肌肉。日本《读卖新闻》刊文为大家推荐了“单脚站立”的锻炼方式。“单脚站立”不需要专门的道具，也不用在户外进行，所以无论何时何地都可以轻松锻炼。下面就让我们了解一下这种

疯狂！男人适用的健身法

实践证明，爬行可使血液循环流畅，身体重量分散到四肢，从而大大减轻腰椎的负担，若每天有一定时间进行爬行锻炼，则对心血管疾病及各种脊椎、腰部病变显着的症状起到治疗及健身的功效新奇的健身法，有些自虐，尝试一下。倒立健身法倒立一

健身营养品包含哪些种类

　在很多健身会所我们都能看见橱窗了卖着健身营养品，对于健身的朋友们来说，这也是一种不可缺少的营养品。只有吃一些健身营养品，才能够保证在锻炼的时候补充各种各样的营养素。那么究竟健身营养品里面含有了哪些种类呢？　健身营养品　

中国职业拳击迎新机会良性发展与政策放开有关

这次邹市明在上海的拳赛异常火爆，近万张门票一抢而空，不得不说，中国的拳击市场已经逐渐打开，未来国内还将有更多的城市参与进来举办拳赛，这样良性发展也与政策的放开有关。长期以来，对拳手而言，职业拳击和奥运拳击是“非此即彼”的

恒大5年内实现全华班或不是梦新签约俩海归

圣诞节，恒大再添新援。昨天上午，广州恒大俱乐部官方微博宣布，留洋球员徐新、李源一正式加盟球队。在续约了一批和球队一起开疆扩土的老将之后，恒大在内援引进方面终于开始瞄准低龄化的“海外”球员。留洋派恒大官宣签约俩海归“徐新

爬山的好处和爬山的要领及注意事项

爬山的好处和爬山的要领及注意事项春天到了，你还在守着火炉看脑残剧，或贪恋热被窝迟迟不早起吗？赶快关闭你的冬眠模式，让身心来一场愉悦的放松与复苏吧。此刻，窗外阳光正好，春意萌动，不如去爬个山怎样啊？爬山是一项运动，既

詹皇休息两分钟就崩盘：队友得命中我的传球

詹姆斯在寻找机会　北京时间6月13日ESPN报道，在一肩挑起骑士队三场又三节比赛之后，勒布朗-詹姆斯所有的希望就是队友们能替自己背负两、三分钟的重任，好让他能够在第四场比赛的第四节开始阶段得到一线喘息的空间。相比场均“4

本特克破门，利物浦主场1-0战胜莱斯特城

北京时间12月26日晚间23:00，2015-2016赛季英格兰足球超级联赛第18轮的一场赛事在英国利物浦市的安菲尔德球场展开较量，主场作战的利物浦1-0战胜来访的对手莱斯特城。上半时比赛中两队互有攻守却均无建树，而状态

库里：希望欧文强势回归我们不能掉以轻心

库里称球队在后面的比赛中不会放松　北京时间6月7日消息（美国时间6月6日）消息，勇士今天进行了训练，斯蒂芬-库里接受了媒体采访。骑士队球员凯利-欧文由于左膝盖受伤将缺席剩余总决赛，谈到自己知道这件事的第一反应，库里表示，

两种适合开车族的健身操

开车族尤其是男性开车族一般懒于锻炼，各种腰腿部不适接踵而来，身体也越来越差。推荐以下两种健身操给开车族：屈膝仰卧起坐训练部位腹肌预备姿势身体平躺，双手交叉于胸前，两腿弯曲成90℃，脚

北京市政协原副主席李士祥案一审：被控收受财物8819万元

2019年6月27日，吉林省长春市中级人民法院一审公开开庭审理了北京市政协原党组副书记、副主席李士祥受贿一案。吉林省长春市人民检察院指控：2001年至2013年，被告人李士祥利用担任北京市朝阳区人民政府区长、中共北京市朝

北京热忱笑纳专家建言冬奥组委下月15日前成立

昨天，北京2022年冬奥会筹备工作研讨会在北京举行。国家体育总局等国家有关部门和北京市、河北省、国际奥委会（IOC）及国际残奥委会专家就冬奥会的筹办工作进行了深入交流、广泛研讨。会中，冬奥申委常务副秘书长吴京汨表示，北京

曝香港归化球员加盟亚泰，世预赛曾两战国足

12月27日，据香港媒体《东方报业集团》网站报道，中国香港队归化球员积施利（Jack Sealy）将在明年1月加盟中超长春亚泰，届时他将与亚泰签下一份为期五年的合同。现年28岁的积施利原籍英格兰，目前效力于香港超级联赛南

揭秘普拉蒂尼与卡塔尔交易内幕:＂巴黎饭局＂疑

普拉蒂尼倒戈卡塔尔原因为国拉投资？卡塔尔财团为法国核能集团投资；收购法甲豪门巴黎圣日耳曼俱乐部70%的股份；卡塔尔航空公司与空客签署了一份70亿美元的协议……为儿找工作？没有任何高官经验的小普拉蒂尼成为布尔达体育公司CE

预防失眠：睡前多捶背让你睡得安

如今，许多人都有失眠症状。大家都想找到一种简单可行的方法来预防失眠，其实捶背就是一种好办法，它可以治疗失眠，催人入睡。中医认为，人体的背部有督脉和足太阳膀胱经循行，适当捶打背部，可以振奋阳气，疏通经络，促进

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今天的头条属于经历升级版《极限勇士》的他们

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冬季赖床人士的健身方法

大冬天里，不少人都懒在家里不愿出门了，可是，健身教练冰凌忠告说健身必须要持之以恒，才能达到预期的效果。跳绳、踢毽减肥最有效如果不愿意快走，那就做点“懒”运动，跳绳、踢毽。冰凌教练表示，这两种运动是冬季最简单、最方便、最有

江西省消保委：“三高”人群慎食粽子

中国消费者报南昌讯（记者朱海）端午节即将来临，粽子、咸蛋等传统食品成为了近期的消费热点。为此，江西省消保委于6月4日发布消费提示，提醒广大消费者理性选择端午传统食品。江西省消保委提醒，选购、食用时特别要注意以下几点：选

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