踝关节扭伤的情况很常见，尤其是对于喜欢穿高跟鞋的女性来说，大家一定都有过踝关节扭伤的经历，那踝关节扭伤应该怎么办呢？健康专家指出，经常脚崴了之后都会肿起来，脚崴了肿了怎么消肿效果比较好呢?今天就给大家介绍一下究竟踝关节扭伤了怎么快速恢复呢，赶紧来看看下文的详细介绍吧!

踝关节扭伤怎么办

1、冷敷的同时或冷敷后可用绷带、三角巾等布料加压包扎踝关节周围。亦可用数条宽胶布从足底向踝关节及足背部粘贴、固定踝关节，以减少活动度。无论包扎或用胶布粘贴均应使受伤的外踝形成足外翻或受伤的内踝形成足内翻，以减轻对受伤的副韧带或肌肉的牵拉，从而减轻或避免加重损伤。

2、受伤后切忌推拿按摩受伤部位，切忌立即热敷，热敷需在受伤24小时后开始进行。

3、立即停止行走、运动或劳动等活动，取坐位或卧位，同时，可用枕头、被褥或衣物、背包等把足部垫高，以利静脉回流，从而减轻肿胀和疼痛。

4、立即用冰袋或冷毛巾敷局部，使毛细血管收缩，以减少出血或渗出，从而减轻肿胀和疼痛。

5、好用单架把伤员送往医院进一步诊断救治。必要时可拨打急救电话120，请急救人员进一步处理。

6、如已发生或怀疑发生骨折，应选用两块长约30厘米的木板或硬纸板分别放在受伤部位的内外两侧，并在受伤部位加放棉垫、毛巾或衣物等，然后再用绷带或三角巾等物把两块木板固定结扎。如为开放性骨折应加压包扎止血后再将骨折处固定。

踝关节扭伤了怎么办

1、保护

可以用石膏，也可以用夹板或者护具保护踝关节固定于中立位。伤后7-10天还是以休息为主，必要的行走如上厕所可以进行，但尽量少走。

2、适当负重

踝关节损伤后休息仅限于踝关节损伤初期，休息时间应尽可能短，踝关节长时间无负重对关节存在潜在伤害，并可以导致关节组织生物力学和形态的负性改变。所以，在肿胀小腿、支具保护下尽早恢复步行。

3、冰敷

伤后48小时内患处给予冰敷，每次约1-2小时，但注意在冰袋表面再裹一层，不能直接接触皮肤，否则容易出现冻伤。

4、加压包扎

推荐使用弹力袜，比弹力绷带更简单、好用。

5、抬高患肢

受伤后可以在患肢下方垫上枕头，主要是保证伤处的血液级淋巴回流，高度以稍高于患者的心脏即可。

踝关节扭伤了怎么办

1、局部按摩。

踝关节扭伤后的前两天，也就是需要冷敷的时候，绝对不能进行按摩，这样会加剧毛细血管的破裂，令出血量加大，伤情更为严重。需等到改用热敷时，再行按摩。并且力度和幅度不宜过重过大，应循序渐进。

2、合理饮食。

“都说吃啥补啥，既然是骨头方面的问题，那么多喝点骨头汤总没错吧?"相信很多人都是这样想的，然则实验早就表明，骨头汤中所含的钙质微乎其微，维生素D也少得可怜，相反喝多了骨头汤有可能会因为摄入过多的脂肪而引起高血脂呢。正确的饮食应该是注意均衡的营养，同时适当多补充一些含有蛋白质、维生素的食物，比如豆类、牛奶、虾米、蔬菜等等，可以起到预防骨质疏松的作用。

3、冷敷。

在受伤的头24-48小时，要迅速将脚及踝部浸泡在冷水里，或者是用毛巾包着冰块，敷在肿胀的部位，每次约30分钟，间隔3-4小时一次。此时用冷敷所起到的作用，一是可以减轻疼痛，二是如果有毛细血管破裂，可以促进血管收缩，尽量减少出血。

4、热敷。

当48小时过后，就要改用热毛巾或热水袋敷脚，有条件的话可以使用红外线等热疗仪器。因为急性期已经过去，现在的目的是要活血化瘀，让肿胀部位的血液循环顺畅，同时促进组织渗出液的吸收，从而使炎症逐渐消退。

5、适当锻炼。

当去除了绷带或石膏之后，可以按照强度递增的原则给自己制定一个康复训练的计划，比如可以屈伸足背，这是在锻炼踝关节的活动能力。不要一开始就练的太狠，容易弄巧成拙。

6、固定制动。

扭伤后就不宜再使用伤脚行走，包括着地都应避免过早进行。如果只是轻度扭伤，可以用张力绷带将受伤部位包扎起来，同时注意休息，必须要下地时，也应用脚后跟着地。假如伤情严重，甚至有骨折，就必须到医院用石膏固定，大程度地限定脚部的活动，这样才能尽早帮助骨折部位的愈合。一般固定时间在一个月至一个半月之间。

综上所述，如果出现了踝关节扭伤的情况，大家一定不能大意了，要及时的采取措施进行处理。脚的健康对我们来说非常的重要，经常踝关节扭伤的人一定要多多注意，适量加强脚步的训练，这样可以很好的预防踝关节扭伤!希望上述介绍的这些踝关节扭伤的常识和治疗方法，能够帮助大家摆脱踝关节扭伤的情况哦!