便秘是大便秘结不通，排便时间延长，或欲大便而艰涩不畅的一种病证。这种病证很常见，有人偶发，也有人长期受到困扰。当便秘人士在厕所的时间越来越长，深深为此忧虑时，该如何是好呢？
由于肠道蠕动变慢，在老年人中，便秘的问题要比年轻人常见得多，排便困难和排便费力都有诱发心脑血管意外的风险。而如今很多年轻人，也因饮食习惯、熬夜等很多人也都存在便秘问题。今天，就教给大家一些最基础的非药物缓解便秘的小方法和习惯。
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姿势要正确
一个良好的姿势可以起到缓解便秘的作用。我们建议的排便姿势往往是传统的『蹲便式』或者坐在马桶上时，用小板凳把脚垫高。
如果坐在马桶上过于『直立』，一条叫耻骨直肠肌的肌肉会处于一个『勒住』直肠的位置，不便于大便顺利排下。所以垫起脚的目的就是把直肠解放出来。
不建议憋气使劲的方法『硬努』，尤其是有一些心脑血管基础病变的人群，可能会有风险。
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饮食要注意
大家都知道多吃蔬菜有助于排便。因为蔬菜中的膳食纤维不容易被消化，会促进肠道蠕动，使其通畅。但对于『吃多少算多』，人们却有着各自的理解。如果我们想达到增加排便频率，成年人每天需要摄入25g的膳食纤维。
25g膳食纤维是多少？我们用一些常见的蔬菜来极限假设下：
所以对很多人来说，这并不是一个容易达成的目标。当然我们不会只吃单一的种类，我们需要结合全谷物、薯类、豆类、菌菇类还有水果共同分担。按照25g纤维的目标，粗略计算可能你需要每天吃够300g粮食，400g蔬菜，100~200g水果。
400g蔬菜什么概念？以一个中等身材的成年女性的手为参照，两手并拢一捧可以托起的切过的蔬菜，400g大概要4捧。注意摄入量要逐渐增加否则容易腹胀。
另外，饮水也有要求，大概每天1.5~2L，当然要在一天中均匀分配，如果心脏功能有异常的人则要少喝。
但现实生活中，很多人尝试了改善饮食习惯和生活习惯发现便秘问题没有解决后，心急之下便就选择了服用泻药。但泻药具有强刺激性，长期使用不仅对肠胃造成很大的损伤，而且还治标不治本。一味的拉肚子不但不能解决便秘问题还会发展成顽固性、难治性便秘，进而诱发结肠黑变病、结肠息肉等，增加癌变风险。
事实证明，滥用泻药只会雪上加霜，改善便秘应该通过增强肠道蠕动力来改善排便功能，从而帮助肠道形成自主排便的习惯。香丹清牌珂妍胶囊作为增强肠动力的保健食品，它同泻药不同，它不是单纯泻下或快速泻下，而是增加肠润滑来帮助肠道恢复规律的。
并不会吃了肚子痛、拉肚子，也不会不喝又拉不出来，香丹清性质温和，对肠道不刺激。对我而言，香丹清起效时间大概是今晚吃，明天早上就会起效了。起效时间在6-8小时之后，所以个人建议睡前服用，第二天早上就能顺利排便了。而且这样子下去，在固定的时间里排便，长期以往的也有利用养成自主排便的习惯。
